30 min Zone 01 · Échauffement
Warm-Up
Check-in, dossard, puce de chrono. Briefing des juges et échauffement guidé.
Lyon 7e · CrossFit Gerland · Affilié ATHX
ATHX Lyon.
La box ATHX de Lyon. Force, endurance, MetCon X : CrossFit Gerland t’entraîne au format ATHX Games, de ta première séance au plateau de compétition. Seul ou en binôme, de Lite à Pro.
Tu vas avoir mal aux jambes. Tu vas vouloir lâcher au milieu du MetCon. Et tu vas finir quand même, avec ton binôme et toute la box derrière toi.
— La seule règle sur le plateau StrengthEnduranceMetCon XLyonOwn the floorStrengthEnduranceMetCon XLyonOwn the floorStrengthEnduranceMetCon XLyonOwn the floor
2 h 306 zones3 workoutsLite · ATHX · ProCrossFit Gerland2 h 306 zones3 workoutsLite · ATHX · ProCrossFit Gerland2 h 306 zones3 workoutsLite · ATHX · ProCrossFit Gerland
01 — Le format
2 h 30. Six zones.
Un seul plateau.
ATHX est une compétition de fitness hybride continue : trois workouts, Strength, Endurance et MetCon X, séparés par des zones d’échauffement, de ravitaillement et de récupération. Les épreuves restent les mêmes toute la saison : tu sais exactement pour quoi tu t’entraînes.
20minutes
Strength
Shoulder to overhead, back squat, deadlift. Score : la charge totale soulevée.
24minutes max
Endurance
Course imposée, puis SkiErg. Score : la distance au SkiErg.
25minutes max
MetCon X
Rameur, haltère, développé couché, sandbag, burpees. Score : ton temps.
2h30De compétition non-stop
6Zones sur le plateau
3Workouts à enchaîner
4Créneaux ATHX par semaine à Gerland
CrossFit Gerland · box affiliée
02 — S’entraîner à Lyon
L’ATHX à Lyon, c’est à Gerland.
CrossFit Gerland est une box de 1 000 m² à Lyon 7e, affiliée ATHX, CrossFit et HYROX Training Club. Quatre créneaux par semaine sont dédiés au format ATHX, encadrés par des coachs certifiés CrossFit Level 1 et Level 2.
ATHX Strength
Mardi
18 h 30
ATHX Strength
Mercredi
19 h 30
ATHX Conditioning
Lundi
20 h
ATHX Conditioning
Vendredi
12 h 15
03 — Le parcours
Six zones.
2 h 30 chrono.
Échauffement, trois workouts, deux pauses. Un juge par couloir, et tu ne quittes pas le plateau avant la ligne d’arrivée.
30 min 
20 min Zone 02 · Workout 1
Strength
Shoulder to overhead, back squat, deadlift : trois fenêtres pour poser tes meilleures barres.
10 min Zone 03 · Ravitaillement
Refuel
Hydratation, changement de chaussures : dix minutes pour passer en mode moteur.
30 min Zone 04 · Workout 2
Endurance
Course imposée de 2,4 à 3 km, puis distance maximale au SkiErg jusqu’au cap.
30 min Zone 05 · Récupération
Recovery
Trente minutes pour faire redescendre le cœur avant le dernier effort.
25 min max Zone 06 · Workout 3
MetCon X
Rameur, haltère, développé couché, sandbag, burpees, rameur. Tout ce qu’il te reste.
04 — Ta préparation
De ta première séance au plateau.
Pas besoin d’être élite pour t’aligner. Chez CrossFit Gerland, on te prépare au format, étape par étape.
01 Évaluer Trouve ton niveau
Un test de force et de moteur avec un coach pour choisir entre Lite, ATHX et Pro.
02 Construire Force sur les 3 lifts
Shoulder to overhead, squat, deadlift : la progression des créneaux ATHX Strength, mardi et mercredi.
03 Moteur Course et SkiErg
Allure, transitions, finish en accélération : les créneaux ATHX Conditioning, lundi et vendredi.
04 Simuler Les 2 h 30 en vrai
Une simulation complète dans la box, avec chrono et juges, pour arriver sans surprise.
05 Jour J Own the floor
Le plateau, la foule, ton binôme. Tout ce pour quoi tu t’es entraîné.
05 — Comparatif
ATHX, HYROX, CrossFit.
Trois formats, trois façons de tester ta forme. CrossFit Gerland est affiliée aux trois : on t’aide à choisir, puis à t’y préparer.
2 h 30 · 3 workouts
ATHX
Force maximale, endurance et MetCon séparés par des zones de récupération. Trois scores : une charge, une distance, un temps.
8 stations · d’une traite
HYROX
Huit fois un kilomètre de course suivi d’une station. Un seul score : ton temps total.
Open · Games
CrossFit
Des workouts variés, souvent annoncés au dernier moment, avec gymnastique et haltérophilie.
06 — Événements
Trois étapes en 2027.
Paris, Montpellier, Marseille : les trois étapes ATHX Games en France en 2027. CrossFit Gerland t’y prépare et t’accompagne jusqu’à l’inscription.
En vidéo
Une journée sur le plateau.
Le cofondateur d’ATHX Games détaille le déroulé d’une compétition, du check-in à la ligne d’arrivée.
07 — Questions
Avant de monter sur le plateau.
Où s’entraîner à l’ATHX à Lyon ?
Chez CrossFit Gerland, 18 rue Croix-Barret à Lyon 7e (métro Jean Jaurès à 350 m). La box est affiliée ATHX et propose quatre créneaux dédiés chaque semaine : ATHX Strength le mardi à 18 h 30 et le mercredi à 19 h 30, ATHX Conditioning le lundi à 20 h et le vendredi à 12 h 15.
C’est quoi, ATHX ?
Une compétition de fitness hybride de 2 h 30 en six zones : un workout de force (Strength : shoulder to overhead, back squat, deadlift), un d’endurance (Endurance : course puis SkiErg) et un circuit final au temps (MetCon X), séparés par des temps d’échauffement, de ravitaillement et de récupération. Les épreuves restent les mêmes toute la saison.
Je n’ai jamais fait de compétition, je peux commencer ?
Oui. Le niveau Lite est pensé pour une première compétition, en binôme, avec des charges allégées et des mouvements simplifiés. ATHX ne demande ni gymnastique ni haltérophilie olympique : une bonne base de force et de cardio suffit pour commencer à t’y préparer.
Quelle différence entre ATHX et HYROX ?
HYROX enchaîne huit fois un kilomètre de course et une station, d’une traite, avec un seul score : le temps. ATHX sépare trois workouts par des pauses et mesure aussi la force maximale : une charge totale, une distance et un temps. CrossFit Gerland prépare aux deux formats.
Comment tester un entraînement ATHX à Gerland ?
En réservant une séance d’essai : laisse tes coordonnées sur la page Séance d’essai et l’équipe de CrossFit Gerland te recontacte pour fixer un créneau. Les débutants passent ensuite par trois séances de fondations avant les cours collectifs.
Où courir une compétition ATHX en France ?
ATHX organise ses étapes officielles dans des parcs des expositions. En 2027, le calendrier annonce Paris (13-14 février), Montpellier (28-29 mai) et Marseille (10-11 septembre), avec des inscriptions à partir de 150 € en individuel. CrossFit Gerland prépare ses athlètes à ces rendez-vous.
Séance d’essai
Monte sur
le plateau.
Viens tester un créneau ATHX à CrossFit Gerland. Laisse tes coordonnées : l’équipe te recontacte pour fixer ta séance.
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